პოტენციალის გაზრდა ბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით

დაბალი ტესტოსტერონი მამაკაცებში არის შემდეგი შედეგი:

• შემცირდა კუნთების მოცულობა და ძალა. ტესტოსტერონს აქვს ანაბოლური ეფექტი, ანუ პასუხისმგებელია კუნთების ზრდასა და სიძლიერეზე. ამიტომ, დაბალი ტესტოსტერონის შემთხვევაში, კუნთების მასა და ძალა მცირდება.
• ლიბიდოს დაქვეითება და ერექციული დისფუნქცია. ვინაიდან ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია სექსუალურ ლტოლვაზე, მის დაქვეითებასთან ერთად, შეინიშნება სექსუალური ლტოლვის შესუსტება.
• გაზრდილი გაღიზიანებადობა.
• ჭარბი ცხიმის დეპონირების გაზრდა. ტესტოსტერონის ნაკლებობა ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც შემდგომში იწვევს ცხიმების შენახვას.
• თმის შემცირება. ტანზე და სახეზე თმა მამაკაცის ერთ-ერთი სექსუალური მახასიათებელია.
• გინეკომასტია (მკერდის ზრდა მამაკაცებში). იგი შეინიშნება ტესტოსტერონის ძლიერი და ხანგრძლივი დაქვეითებით.

ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია პოტენციალისათვის

სექსუალური ფუნქცია და სექსუალური ლტოლვა პირდაპირ კავშირშია მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის დონესთან. ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცის სხეულში იწვევს პოტენციის და სექსუალური მუშაობის დაქვეითებას. მნიშვნელოვანია ორგანიზმს მიაწოდოს სამშენებლო მასალა ტესტოსტერონის მოლეკულის ფორმირებისთვის.

საკვები უნდა შეიცავდეს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა საკვებ ნივთიერებას, განსაკუთრებით ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია პოტენციალისათვის, რომელთაგან მთავარია თუთია, სელენი, ვიტამინი E, B, C. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს და გამორიცხავს საკვებს, რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონს.

ჭარბი წონა არა მხოლოდ ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, არამედ ზრდის ესტროგენის - ქალის სასქესო ჰორმონების დონეს, რომელთა ჭარბი დონე იწვევს არა მხოლოდ ერექციულ დისფუნქციას, არამედ მამაკაცის ზოგადი ჯანმრთელობის გაუარესებას. ესტროგენები მამაკაცის სხეულში კიდევ უფრო თრგუნავენ ტესტოსტერონის გამომუშავებას. გარდა ამისა, ჭარბი წონა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და დიაბეტის განვითარებას, რაც ასევე სერიოზული ფაქტორებია პოტენციალის შესამცირებლად და საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

თუთია

თუთია არის ტესტოსტერონის სამშენებლო მასალა, ანუ თუთიის გარეშე ტესტოსტერონის მოლეკულა არ წარმოიქმნება. ამიტომ, თუ არ არის თუთია, არ არის ტესტოსტერონი; თუ არ არის ტესტოსტერონი, არ არსებობს პოტენციალი. თუთია აძლიერებს სპერმის მოძრაობას და აქვს პრევენციული ეფექტი პროსტატიტის წინააღმდეგ. თუთია ასევე აუცილებელია ნორმალური განვითარების, ზრდისა და იმუნიტეტისათვის.

• თუთიის შემცველი პროდუქტები: თევზი (ქორჭილა, კალმახი, ქაშაყი, საური, ორაგული), ხორბლის ქატო, ხამანწკები, კრევეტები, ნიორი, თხილი, კვერცხის გული, კალმარი, ანჩოუსი.
• თუთიის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 15 მგ.

სელენი

სელენი ასევე ძალიან აუცილებელი მინერალია მამაკაცებისთვის. სელენი მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე და ძალიან სასარგებლო იქნება უნაყოფობით დაავადებული მამაკაცებისთვის, რადგან სელენი აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს. სელენი მონაწილეობს ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში და ხელს უწყობს სასქესო ორგანოების ფუნქციონირებას.

• სელენის შემცველი პროდუქტები: ნიორი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები (თევზი, კალმარი, კრევეტები), ყავისფერი პური, სიმინდი, პომიდორი.
• სელენის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 55-70 მკგ.

ვიტამინი C

იმუნიტეტის შენარჩუნების ძირითადი ფუნქციების გარდა, ის ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის სასქესო ორგანოებში. ზრდის ტესტოსტერონის სინთეზს. ეს არის პროსტატიტის პროფილაქტიკა.

C ვიტამინის შემცველი პროდუქტები: კომბოსტო (ახალი და პიკელებული), ციტრუსის ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი), მწვანე ხახვი, ოხრახუში, სტაფილო.

C ვიტამინის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 100 მგ.

ვიტამინი E

ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას და ზრდის მათ წინააღმდეგობას განადგურების მიმართ. ახდენს კაპილარების გამტარიანობის ნორმალიზებას, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მათ შორის სასქესო ორგანოებში.

• E ვიტამინის შემცველი პროდუქტები: მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის, სიმინდის), კვერცხის გული, ნიახური, მწვანე ხახვი.
• E ვიტამინის დღიური დოზა მამაკაცებისთვის: 30 მგ.

B ვიტამინები

ზრდის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის - ტესტოსტერონის სინთეზს. იცავს ღვიძლს, აღადგენს ადამიანის ენერგეტიკულ სტრუქტურას. ისინი მონაწილეობენ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე 15000 ბიოქიმიურ პროცესში.

• B ჯგუფის ვიტამინების შემცველი პროდუქტები: რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, ყველი), თხილი, სტაფილო, თევზი.
• B ვიტამინების ყოველდღიური დოზა მამაკაცებისთვის: ვიტამინი B6 არის 2 მგ, ვიტამინი B12 არის 2 მკგ.

არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ფარმაცევტული წარმოშობის ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს, რადგან სინთეზური გზით მიღებული ზოგიერთი ვიტამინი არ მუშაობს სათანადოდ ორგანიზმში (მაგალითად, ვიტამინი C ან ასკორბინის მჟავა). ბუნებრივი საკვებიდან მიღებული ვიტამინები და მინერალები უფრო ეფექტურია, ვიდრე მათი სინთეზური კოლეგები.

ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად

უმოძრაო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს პოტენციის დაქვეითებას. აღინიშნა, რომ მჯდომარე პროფესიების წარმომადგენლებს აქვთ პოტენციის დაქვეითების უფრო გამოხატული ტენდენცია, ვიდრე იმ პროფესიების წარმომადგენლებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან.

ფიზიკური აღზრდა და წონის ვარჯიში ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გაზრდას. ეს ეხება ზომიერ სასწავლო გეგმას (კვირაში 3-4). პირიქით, გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ და ყოველდღიურმა დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაბალი დონე.

პოტენციის გაზრდის სპეციალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და პოტენციური კუნთის – პუბოკოციგეუსის კუნთების ვარჯიშს. ვარჯიშების შესრულებით ივარჯიშება პუბოკოციგეუსის კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია ერექციის დროს პენისის ამაღლებაზე. რაც უფრო კარგად ივარჯიშება პუბოკოკის კუნთი, მით უფრო ძლიერი და გრძელია ერექცია. ეს იმის გამო ხდება, რომ გენიტალური მიდამოში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და პენისი უფრო სისხლით ივსება.

სავარჯიშო 1. "მენჯის როტაცია"

ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ვიწყებთ მენჯის როტაციას საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ბრუნი თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო 2. "აღლუმის ნაბიჯი"

ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ვიწყებთ სიარულს, მუხლებს მაღლა ავწევთ, თითქოს მუცელზე ვაჭერთ.

სავარჯიშო 3. „დაიჭირე ქვა“

ი.პ. მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები წელზე. ახლა უფრო მოხარეთ მუხლები და დაძაბეთ და რამდენჯერმე დაისვენეთ დუნდულოების კუნთები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 4. "ხიდი"

ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე ეყრდნობა. აწიეთ მენჯი, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში.

სავარჯიშო 5. "ველოსიპედის ტარება"

ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე ეყრდნობა. ჩვენ ვიწყებთ ფეხების ტრიალს, ველოსიპედის ტარების იმიტაციას.

სავარჯიშო 6. ”პოტენციის კუნთები”

მთავარი ვარჯიში, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს პუბოკოციგეუს კუნთზე.

ი.პ. იგივე, რაც წინა ორ სავარჯიშოში. ვიწყებთ პუბოკოციგეუსის კუნთის დაძაბვას. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ დაძაბულობის სიძლიერეზე და არა გამეორებების რაოდენობაზე.

სავარჯიშო 7. „მტვერსასრუტი“

ი.პ. სკამზე იჯდა, მკერდი წინ მიიწევდა, მხრები დნებოდა. ვიწყებთ წოვას სათესლე ჯირკვალსა და ანუსს შორის არსებულ მიდამოში, გონებრივად წარმოვიდგენთ, რომ სკამზე მიმოფანტულ წიწიბურას ფაფას ვწოვავთ. ამავდროულად, დუნდულოების კუნთები არ უნდა დაიძაბოს.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს. თითოეულ ვარჯიშს ვასრულებთ მინიმუმ 10-ჯერ, თანდათან ვზრდით დატვირთვას.

იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ძილი უნდა მოხდეს ოპტიმალურ პირობებში სრულ სიჩუმესა და სიბნელეში.

როდესაც სხეული ექვემდებარება რაიმე გამოცდილებას ან სტრესს, სექსუალური ფუნქცია ინჰიბირდება. ეს განპირობებულია განაყოფიერების უძველესი მექანიზმით, რომლის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შთამომავლობა დაიბადოს ყველაზე ხელსაყრელ პირობებში.